Vous avez peut-être déjà entendu parler de la pleine conscience, de la façon de s’entraîner à être dans le présent, d’écouter ce que vous ressentez et de comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi. Mais avez-vous déjà entendu parler de manger en pleine conscience ?
Nous avons rassemblé tout ce que vous devez savoir pour apprendre à manger en pleine conscience, du principe de manger en pleine conscience à pratiquer des exercices pour adopter cette nouvelle habitude.
Manger en pleine conscience, c’est quoi ?
Il est important de comprendre que manger en pleine conscience ne consiste pas à suivre un régime strict ou à réduire les grignotages au cours de la journée. Manger en pleine conscience consiste plutôt à prendre conscience de ses émotions et de ses pensées, et à être présent au moment où l’on mange.
Cela implique également de reconnaître les fringales, leurs déclencheurs et d’amener votre esprit à identifier si vous avez réellement faim ou non.
Bien entendu, manger en pleine conscience ne convient pas à tout le monde, mais cela présente de nombreux avantages, notamment pour votre bien-être général.
Quels sont les avantages de manger en pleine conscience ?
En plus de reconnaître vos émotions et de vous aider à développer une relation saine avec la nourriture, apprendre à manger en pleine conscience présente de nombreux autres avantages. Cela peut notamment :
- Vous encourager à faire des choix plus sains en identifiant comment vous vous sentez après avoir mangé chaque type d’aliment.
- Ralentir vos repas, ce qui peut faciliter votre digestion et vous faire ressentir la satiété plus rapidement.
- Vous permettre de prendre du temps dans votre journée, loin de tout stress, et de réfléchir à ce que vous ressentez, ce qui peut contribuer à améliorer votre bien-être mental.
- Vous encourager à en savoir plus sur la nutrition et la meilleure façon de nourrir votre corps.
Comment manger en pleine conscience ?
Il peut être facile d’appliquer la pleine conscience à vos repas, mais il vous faudra peut-être un peu de temps pour que cela devienne naturel. En réalité, nous avons besoin de 21 jours pour qu’une habitude se forme. La régularité est donc essentielle si vous voulez manger en pleine conscience. Pour manger en pleine conscience, ces exercices et conseils sont indispensables :
1. Soyez présent(e)
Souvent, dans la vie de tous les jours, il arrive que l’on soit distrait(e) à l’heure des repas. Prendre le temps de savourer sa nourriture loin de toute distraction peut vous permettre d’être plus présent(e) pendant que vous mangez et de profiter de l’expérience. Cela vous permet également de vous impliquer dans vos repas et de comprendre vos pensées et vos sentiments après avoir mangé.
2. Écoutez votre corps
Les aliments réconfortants et le fait de trop manger sont de mauvaises habitudes faciles à prendre, surtout lorsque vous êtes stressé(e), occupé(e) ou que vous vous ennuyez. Mais écouter les besoins et les désirs réels de votre corps vous permettra de mieux savoir si vous avez faim ou non.
Si vous vous demandez si vous avez faim ou si vous avez juste besoin d’un verre, vous vous rendrez compte que votre corps essaie en fait de vous indiquer qu’il a soif, et non faim. Mais lorsque nous sommes pris par notre emploi du temps chargé, il peut être facile de confondre cette sensation avec celle de la faim. Au lieu de manger, prenez quelques respirations et laissez-vous le temps de réfléchir à ce que vous voulez vraiment.
Toutefois, lorsque votre estomac commence à gronder, il peut être judicieux d’avoir à portée de main des en-cas sains que vous pourrez consommer entre les repas. Veillez à rester cohérent(e) et à manger les en-cas avec la même pleine conscience.
3. Mangez des aliments variés
Bien qu’il soit facile d’opter pour ses aliments transformés préférés, sélectionner des ingrédients frais et bio vous aidera à pratiquer une alimentation consciente, car vous commencerez à tenir compte de la façon dont vos ingrédients ont été préparés et de leur provenance.
En intégrant une variété d’aliments bio et durables dans votre routine quotidienne, vous prendrez également conscience des différents groupes d’aliments inclus dans votre alimentation et de la manière dont vos choix peuvent favoriser votre bien-être.
Vous pouvez également envisager d’introduire des compléments alimentaires dans votre routine afin d’apporter à votre corps des vitamines supplémentaires, en veillant à ce que votre corps reçoive les éléments nutritifs dont il a besoin. Notre gamme de compléments en collagène peut parfaitement s’intégrer à votre routine :
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